z serii

Rozumiem, mimo to wolałbym przynajmniej poznać ocenę tego treningu pod kątem dobranych ćwiczeń, serii itd. Poza tym jaki moment jest w takim razie najlepszy na zmianę treningu z FBW na dzielony? Bo od jakiegoś czasu w FBW nie czuję w ogóle efektów i wolałbym przejść na bardziej intensywne ćwiczenia. To zależy jak ten trening fbw wygląda. I jak [...]

[...] drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba serii ok? I jak mniej więcej rozplanować powtórzenia dla ćwiczeń? Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-07 07:50:12

[...] do tego cwiczenia nawet sztangielek, jesli mamy obciazenie to mozemy je wlozyc do solidnego plecaka i tez bedzie ok. jesli komus spodoba sie cwiczenie to polecam 4-6 serii z zakresem powtorzen 6-12. ciezar dokladamy taki z jakim jestesmy w stanie wykonywac poprawnie technicznie cwiczenie (nie dotyczy leszczy ktorzy bez obciazenia nie [...]

[...] przyuwazylem-ty jestes kompletnym nowicjuszem. to tym bardziej zapomnij o bic/tric i skup sie na cwiczeniach bazowych oraz zastosuj minimalna objetosc. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wejdziesz na obroty-wtedy zwiekszysz ilosc serii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-08 15:55:36

[...] W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Tylko mam mały problem: 1) tam pisze mc,przysiady,wycisk: rampa 12 - czyli w tych cwiczeniach wykonuje rampe 12 - nie licze serii i wciagle dokładajac ciezar dopóki nie wykonam 12 powtórzen 2) czy to co napisałem w pierwszym punkcie to tatalna głupota, to moze tak to powinno byc rozpisane ? Push: [...]

musi być progres serii a nie we wszystkich mikrocyklach po 2 serie. zacznij standardowo w 15tkach po 1 w 10tkach po 2 i w 5tkach po 3 serie. wyjatkiem biceps triceps daj w 10tkach po 1 a w 5tkach po 2. Moja propozycja twojego planu. NOGI: -przysiady + zginanie ud lub zuraw PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) [...]

[...] pośladkowych i mięśni podudzi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Odwodzenie nogi w tył daruj sobie ćw nr 2 - zamiast niego zrób uginanie leząc - zamień miejscami ilosc serii w ćwiczeniach Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku olej to pierwsze Trening mięśni ramion [...]

Więcej nie znaczy lepiej... zupełnie nie zgadzam się z Tobą. Phiii katować mięsnie. Trening to jedynie bodziec, pamiętaj o diecie. Uważam, że dla osób o stażu 6 miesięcy do 2 lat 12 serii w zupełności wystarczy.

[...] trening z środy muszę przełożyć na czawrtek jak w zeszłym tygodniu bo znowu mam jazdy i późno w domu będę.A co do martwego to będę zmieniał na trampki na te kilka serii tylko bo ćwiczę w garażu gdzie nie jest za ciepło. :D W ogóle to co myślcie o kettlach ? Bo czytam sobie książkę "Wielkie wejście odważników kulowych" i zastanawiam się [...]

[...] w wąskim uchwycie 1 seria " -- nie wiem, czy nie lepiej byłoby robić czegoś konkretnie na tył barków, zamiast podciagania sztangi wzdłuż tułowia. wydaje mi się tez przydużo serii poczytaj http://www.sfd.pl/temat162413/ bic z tricem i plecy z klatą możesz przeplatać możesz dodać też coś na prostowniki, nie koniecznie w systemie HST

[...] 2 i 3 cw, i 3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8 3 serie Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4/2/MAX 5 serii Ci wystarczy Wspiecia na palce 12/10/8/8 20/20/20/20 ogólna zasada, więcej, nie zawsze oznacza lepiej zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-16 21:57:08

[...] To samo mogę powiedzieć o tym że nie posiadasz diety, przecież to 70% sukcesu!!! Uwierz mi naczytałem się już sporo. Ponawiam pytanie do bardziej zaawansowanych, z ilością serii na każdą grupę się zgadza. Zastanawia mnie kolejność ćwiczonych partii mięśniowych oraz to czy jeden dzień przerwy po tricku wystarczy aby zapewnić jak najlepszą jakość [...]

Zmień to wyciskanie zza głowy na sprzed i może być. 1. Nie. 2. Najlepiej w osobny dzień. 3. Może być te 10 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń w serii. Jak masz możliwość wykonywać inny rodzaj aerobów niż bieżnia to osobiście bym ją czymś zastąpił, nawet rowerkiem, nie jest ona najzdrowszym sposobem aerobów dla stawów niestety.

[...] robic dwa razy rece, ale raz powinien wystarczyc. Pamiętaj, ze biceps pracuje przy plecach a triceps przy wyciskaniu na klatke/barki. Przy dwoch razach w tygodniu trzeba dobrac odpowiednia objetosc, tak, by rak nie przetrenowac. Maksymalnie okolo 10 serii na biceps i triceps tygodniowo. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:32:53

[...] owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie [...]

dzisiaj zrobiłem 5 serii po 12 wykroków i 1 x 20 wykroków ... z 22-mi w rękach //policzyłem że gdybym zrobił 60 wykroków z 30tkami (czyli obwód domu) w ciągu 2 minut to miałbym +/- moc konia mechanicznego. życzcie mi powodzenia :D Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-06-21 11:36:48

Witaj ! Jak dobrze wyczytałem jesteś po przerwie , więc zacznij ćwiczyć z mniejszymi obciążeniami , lub rób mniej serii . Trenuj 2 max 3 razy w tygodniu . I pilnuj michy ! Rośnij

[...] cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem robie uginanie przedramion nachwytem też 3 serie po 10 do 12 powtórzeń no i jeszcze uginanie przedramion w podporze o kolano podobnie 3 serie 10 do 12 powtórzęń [...]

[...] to w 90% szpanerstwo - bo można założyć 10-20 kilo więcej. Ja całe życie robiłem dość głeboko barki i nigdy nie miałem kontuzji - a bywało i 110 zza karku. Pierwszy ruch w serii brałem z samego karku zawsze sam - nigdy nie korzystałem z pomocy. Coraz więcej teraz "wyciskań do czubka głowy" albo "5 cm od czubka głowy", [...]

To tylko zarys diety i treningu, załóż temat w dziale odżywianie/odchudzanie, wypełnij tam ankietę działu, wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu z konkretną gramaturą posiłków, jak i pełen plan treningowy, z ilością i liczbą ćwiczeń, opisem serii, powtórzeń, przerw itd.